モデルのような体型を目指したい
女性にとって、「美容体重」と「シンデレラ体重」は憧れの存在ですよね。しかし、一見似ている言葉に見えますが、実は全く異なる意味を持つものです。
この記事では、美容体重とシンデレラ体重の具体的な違い、それぞれのメリットとデメリット、そして自分に合った体重を見つける方法について詳しく解説します。
1. 美容体重とシンデレラ体重、それぞれの定義
① 美容体重：健康的に美しいとされる体重
美容体重とは、BMI（ボディマス指数）が20になるように計算された体重です。BMIは、体重と身長の二乗を割り算することで算出される体格指数で、国際的に肥満度を評価する指標として広く用いられています。
日本肥満学会が定めたBMIの正常範囲は18.5～24.9であり、美容体重はこの範囲の中でも比較的低い数値に位置します。つまり、美容体重は健康的な範囲内でありながら、見た目にも美しいとされる体重と言えるでしょう。
美容体重 = 身長（m）×身長（m）×20
美容体重 = 1.6 × 1.6 × 20 = 51.2kg
② シンデレラ体重：モデルのような極限的なスリム体型
一方、シンデレラ体重とは、BMIが18になるように計算された体重です。美容体重よりもさらに低い数値であり、モデルのような極限的なスリム体型を目指す場合に目標とされる体重となります。
しかし、シンデレラ体重は健康的な範囲を下回る数値であり、無理なダイエットによって体調を崩したり、様々な健康リスクを高めたりする可能性があります。
シンデレラ体重 = 身長（m）×身長（m）×18
シンデレラ体重 = 1.6 × 1.6 × 18 = 46.08kg
2. 美容体重とシンデレラ体重のメリットとデメリット
- 見た目が美しく、メリハリのある体型になる
- 健康的な体重を維持しやすい
- 生活習慣病のリスクが低くなる
- 極端な食事制限や運動が必要になる場合がある
- 体力や筋力が低下する可能性がある
- リバウンドしやすい
- 非常に細い体型になれる
- 健康に悪影響が出る可能性が高い
- 月経不順や骨粗鬆症などのリスクが高まる
- 精神的なストレスが溜まりやすい
3. 美容体重とシンデレラ体重、どちらを目指すべき？
美容体重とシンデレラ体重、それぞれメリットとデメリットがあることがお分かりいただけたと思います。どちらを目指すべきかは、個人の健康状態や体質、目標とする体型によって異なります。
健康的な範囲内で美しい体型を目指す場合は、美容体重を目標とするのがおすすめです。無理なダイエットは避け、バランスの良い食事と適度な運動を継続することで、健康的に目標体重に近づきましょう。
一方、モデルのような体型をどうしても目指したい場合は、シンデレラ体重を目指すこともできます。ただし、健康リスクを十分に理解した上で、専門家の指導のもとで行うことが重要だと思います。
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4. 自分に合った体重を見つける方法
美容体重とシンデレラ体重のどちらを目指すにしても、自分に合った体重を見つけることが大切です。
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BMIを参考に、自分の体型がどの範囲に入るのか確認しましょう
- 体脂肪率も考慮し、筋肉量と脂肪のバランスが適切な状態かどうかを確認しましょう
- 体型の写真を定期的に撮影し、体型の変化を記録しましょう
- 体調や体力の変化にも気を配り、無理のない範囲でダイエットを進めましょう
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方法とは
5. まとめ
美容体重とシンデレラ体重は、どちらも見た目重視の体重指標ですが、健康面でのリスクも考慮する必要があります。
大切なのは、自分の健康状態や体質に合った体重を見つけることです。無理なダイエットは避け、健康的な生活習慣を心掛けながら、目標体重を目指しましょうね！！
・ 参考文献
